podciąganie na drążku

Treningi z tego tygodnia Poniedziałek,plecy ściąganie podchwytem do klatki 3x10-15 podciąganie na drążku 2x12 przenosy 2 x12 wiosłowanie ze sztanga 2x12 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie na wyciągu 2x12 szrugsy 2x12 wtorek,klatka,biceps wyciskamie na płaskiej 3x10-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie hantli na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie ze [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]

[...] sztangi bo umrze. Panie Kołodziejczyk, prawda jest taka, że to Pan najlepiej zna swoje cialo i wie, jakie bodźce/izolacje/etc najlepiej działają u Pana, jednak z drugiej strony, dlaczego nie brać przykładu ze "starej szkoły" gdzie dipsy, podciąganie na drążku, martwy ciąg oraz pełne przysiady tylnie i przedni były podstawą porządnej sylwetki ?

Początek kolejnego tygodnia i trening pleców Podciaganie na drążku 2 serie po 12powt ściąganie na wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztanga w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt martwy ciag 1 seria 10powt [...]

Dzisiaj poandrzejkowy trening pleców:) podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie na wyciągu do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangi 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 15powt [...]

[...] do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim urlopie zaczynam bezpośrednie przygotowania do sezonu jesiennego. Dzisiaj trenowałem plecy podciąganie na drążku 2 serie 10-12powt ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 12,6,6powt martwy ciąg 1 seria [...]

REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]

[...] trzeba się skupić na bocznym aktonie mięśni naramiennych czyli unoszenie bokiem z hantlami i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Na plecy ściągania z góry lub podciąganie na drążku niekoniecznie szerokim chwytem. czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 3 serie 12-15powt [...]

Zaczynamy kolejny tydzień. Jak zwykle plecy Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 3x12-15 Martwy ciąg 2x10 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Poniedziałek plecy Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-12 Podciąganie na drazku 2x10-12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12 Wtorek. Klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga [...]

[...] francuskie jednorącz 2 serie 10-12 wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10 unoszenie nóg 3 serie 15-20 spięcia na wyciągu 3 serie 15-20 Dzisiaj już po treningu pleców podciąganie na drążku 2 serie 10-15 ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 12 przenoasy 2 serie 15 wiosłowanie ze sztanga 2 serie 8-10 martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 [...]

Dzisiejszy trening grzbietu podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt sciąganie na wyciagu podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 [...]

Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie podchwytem na wyciągu 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d2f28ff9b344a4daabb6ccc22a1d4eb.jpg [...]

Kolejny tydzień i kolejny krok w stronę ciężkich treningów. Wczoraj plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do klatki podchwytem 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12

Jak zwykle w poniedziałek plecy Podciąganie na drążku 2x12 Sciaganie do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga jednoracz 2x12 Szrugsy 2x12

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]